சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வதும், சீக்கிரம் எழுவதும் ஒரு மனிதனை ஆரோக்கியமாகவும், செல்வந்தராகவும், அறிவாளியாகவும் ஆக்குகிறது. என்ற பொதுவான சொற்றொடர் நம் அனைவருக்கும் தெரியும். சொற்றொடருக்கு இணங்க ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கையிலும் அறிவியல் ரீதியாக தூங்கும் நிலைகள் மற்றும் நேரங்கள் மிகவும் முக்கியம். நாம் அனைவரும் தூங்க விரும்புகிறோம். ஆனால் உங்களில் எத்தனை பேர் ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான மற்றும் வசதியாக தூங்குகிறார்கள்? நிச்சயமாக, உங்களில் பலர் ஒவ்வொரு நாளும் சிறந்த தூக்கத்தைப் பெற மாட்டார்கள்.
 |
| தூக்கம் |
நீங்கள் சில மணிநேரம் தூங்காமல், அதை வேலை நேரமாகப் பயன்படுத்தினால், அது முற்றிலும் சரி என்று நீங்கள் கூறலாம். ஆனால் நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன், அது அது தவறான பழக்கம் ஆகும். உங்கள் தூக்கத்தை முடிக்க குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். தூக்கத்தின் தரம் முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அளவு அல்ல. தூக்கத்தின் தரம் முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அளவு அல்ல.
உங்கள் வயதுக்கு ஏற்ப உங்களுக்கு எவ்வளவு சராசரி தூக்கம் தேவை என்ற தகவலை நான் உங்களுக்கு வழங்க விரும்புகிறேன்.
- புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை முதல் 2 மாதங்கள் வரை 12 - 18 மணி நேரம்.
- 3 மாதங்கள் முதல் 1 வயது வரை 14 - 15 மணி நேரம்.
- 1 முதல் 3 வயது வரை 12 - 14 மணி. 3 முதல் 5 வயது வரை 11 - 13 மணி.
- 5 முதல் 12 வயது வரை 10 - 11 மணி.
- 12 முதல் 18 வயது வரை 8.5 - 10 மணி
- பெரியவர்கள் (18+) 7.5 - 9 மணி
1. Brain Power மூளை சக்தி
 |
| brain power |
தூக்கம் என்பது உங்களை நிதானமாக வைப்பதற்கு மட்டுமல்ல உங்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவு போன்ற உங்கள் மூளை சக்தியை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
ஆம், தூக்கம் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்பதற்கு இதுவே முக்கிய காரணம். நாமும் நம் குழந்தைகளும் ஆரோக்கியமாகவும், புத்திசாலியாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறோம். மற்றும் அறிவியல் ரீதியாக, நாம் தினமும் அளவு மற்றும் தரமான தூக்கத்தை எடுத்துக் கொண்டால் நமது மூளை சக்தி வலுவடைகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
உங்கள் மூளை சக்தியை அதிகரிப்பதில் மூளை உணவுகளும் பங்கு வகிக்கின்றன, ஆனால் அது தூக்கத்துடன் இருக்க வேண்டும். தூக்கம் நமது நினைவாற்றலையும், செறிவையும் அதிகரிக்கிறது. ஒரு நல்ல ஓய்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் செறிவு மற்றும் நல்ல நினைவாற்றல் அதிகரிக்கும் போது நீங்கள் அதிக உற்பத்தித் திறனுடன் இருப்பீர்கள். உறக்கம் உங்களுக்கு மனநல கோளாறுகள், மனச்சோர்வு போன்றவற்றின் வாய்ப்புகளை குறைக்கும். மேலும் தூக்கமின்மை ஞாபக மறதிக்கு வழிவகுக்கிறது.
2. Life Span ஆயுட்காலம் அதிகரித்தல்.
 |
| life span |
திரைப்படங்களில் வரும் காட்டேரிகளைப் போல நாமும் அழியாமல் இருக்க வேண்டும் அல்லது இறக்காமல் இருக்க வேண்டும் என்று நாம் அனைவரும் விரும்புகிறோம். ஆனால் நம்மால் முடியாது. ஆனால், ஏன் தூங்காமல் நம் ஆயுளைக் குறைக்கிறோம்? போதிய தூக்கமின்மை நம் ஆயுளைக் குறைக்கிறது. தூக்கம் ஏன் நம் வாழ்வில் மிகவும் முக்கியமானது என்பதை நிரூபிக்க இது ஒரு மிக முக்கியமான காரணம். பல ஆய்வுகள் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதை நிரூபித்துள்ளனர். நம் உடலின் தேவைக்கேற்ப நாம் தூங்கவில்லை என்றால், உடலுக்குத் தேவையான தூக்கத்தை பூர்த்தி செய்யும் நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, உங்கள் ஆயுட்காலம் நிச்சயமாக குறைவாக இருக்கும். எனவே நாம் தூக்கத்தை விட்டு வேலை செய்வதை நிறுத்தி நன்றாக தூங்குவதன் மூலம் நாம் நமது ஆயுட் காலத்தை அதிகரித்துக் கொள்ள முடியும். அதற்கென்று அதிக நேரம் தூங்குவதும் நம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே வயதிற்கு ஏற்ப சரியான தூக்கத்தை நாம் தூங்குவதன் மூலம் நாம் நமது உடலை பாதுகாத்துக் கொள்ள முடியும்.
3. Beauty அழகு
 |
அழகு |
எல்லோரும் அழகாக இருக்க விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் எனவே, நம்மை அழகாக மாற்றுவதற்கு தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை இப்போதிலிருந்து நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அழகுக்காக தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் நம்பமுடியாத அழகுசாதனப் பொருட்களை நீங்கள் ஒருபோதும் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை. தினமும் சரியாக தூங்கினால் போதும். இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன். உங்கள் 6 முதல் 8 மணி நேர உறக்கத்தின் போது, உங்கள் உடல் குணமடைந்து தன்னைத்தானே சரி செய்து கொள்கிறது. ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் போது, நமது செல்கள் தங்களைத் தாங்களே புதுப்பித்துக் கொள்கின்றன. நீங்கள் நன்றாக உறங்கவில்லை என்றால், உங்கள் கண்களைச் சுற்றி கருவளையங்கள் அதிகமாகி, உங்களை அசிங்கமாகத் தோற்றமளிக்கச் செய்யும், மேலும் உங்கள் சருமம் புத்துயிர் பெறாது, நன்றாக உறங்கும் போது பிரகாசிக்காது. எனவே, உங்களை அழகாக மாற்றுவதற்கு தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
04.Fresh Mornings உற்சாகமான காலை நேரம்
 |
| fresh morning |
நாம் அனைவரும் நமது காலைப்பொழுது புத்துணர்ச்சியுடனும் அழகாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறோம். ஆனால் இதை நாங்கள் எங்கள் வார இறுதி நாட்களிலும் விடுமுறை நாட்களிலும் மட்டுமே அனுபவிக்கிறோம். ஆனால், இப்போது உங்களது ஒவ்வொரு நாளின் காலைப் பொழுதையும் புதியதாக மாற்றலாம், உங்களின் ஒவ்வொரு காலையும், புதிய காலையாக மாற்றும் எண்ணத்தில் நீங்கள் எப்போதும் ஊக்கமடைவீர்கள். எனவே, உங்கள் காலைப் பொழுதை புதியதாக மாற்றுவதற்கு தூக்கம் முக்கியமான காரணியாகும். ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் சரியாக தூங்கும்போது, உங்கள் முழு உடலும் சிறுநீரக பயிற்சி போன்ற உயிரியல் செயல்முறைகளை திறம்பட செய்கிறது, இது இறுதியில் நமது செரிமான அமைப்பை சரியாக செய்ய வைக்கின்றது. நீங்கள் உங்கள் தூக்கத்தை நிறைவு செய்யும் போது, நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் திருப்தி அடைவீர்கள், இது உங்களை ஒரு புதிய காலைக்கு அழைத்துச் செல்லும்.
05.Immunity நோய் எதிர்ப்பு சக்தி
 |
Immunity நோய் எதிர்ப்பு சக்தி |
நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகமாக இருந்தால், சளி, இருமல் போன்ற பல நோய்கள் நமக்கு வராது, ஆனால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பாதிக்கப்படும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் போதுமான தூக்கம் எடுக்கவில்லையா? சரி, நீங்கள் சரியான தூக்கம் எடுக்கவில்லை என்றால் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறையும் என்று பல ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி நமது உடலில் ஒரு போராளியாக செயல்படுகிறது. இது நம் உடலில் உள்ள பல்வேறு வைரஸ்கள் மற்றும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. எனவே, நாம் போதுமான தூக்கம் எடுக்கவில்லை என்றால், நாம் நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். எனவே, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க அதிக நேரம் தூங்குங்கள்.அதிகரிக்கும் நமது உடலின் ஒரு சிறந்த பகுதி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியாகும்.
06.Mood மனநிலை
 |
| Mood மனநிலை |
இரவு முழுவதும் விழித்திருந்த பிறகும் அல்லது தூக்கத்தை முடிக்காத பிறகும் உங்கள் மனநிலையை நீங்கள் கவனித்திருக்கிறீர்களா? உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர் மீது நீங்கள் கோபப்படுகிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் மிக வேகமாக எரிச்சலடைகிறீர்கள். அதன் பின்னணி என்னவாக இருக்கும் என்று யோசித்தீர்களா? ஆம், இங்கே மீண்டும் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் உள்ளது. தூக்கமின்மை எரிச்சல், பொறுமையின்மை, மன அழுத்தம் மற்றும் மனநிலையை ஏற்படுத்தும். எனவே, இது ஒரு மூட் ஸ்விங் பிரச்சனையாக இருக்கலாம் என்று கணிப்பதை நிறுத்திவிட்டு, வெளிச்சமான மனநிலையில் இருக்க ஒவ்வொரு நாளும் தரமான தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள்.
07.Health Problems உடல்நலப் பிரச்சனைகள்
 |
Health Problems |
08.Working Capacity வேலை செய்யும் திறன் அதிகரித்தல்.
 |
Working Capacity |
நாம் அனைவரும் கடின உழைப்பை செய்கிறோம், இரவு முழுவதும் விழித்திருந்து பிழைப்பு சம்பாதிக்கிறோம். நீங்கள் தூக்கத்தை நீக்கிவிட்டு அதிக வேலை செய்யலாம். ஆனால் எச்சரிக்கையாக இருங்கள், ஏனென்றால் தூங்காமல் இருப்பதும், அதிகமாக வேலை செய்வதும் எதிர்காலத்தில் உங்களை மேலும் பிரச்சனைகளுக்கு இட்டுச் செல்லும். இது உங்கள் பணித் திறனை நேரடியாக பாதிக்கலாம். தூக்கமின்மை, நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்ய அதிக சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, இன்று பல நிறுவனங்கள் மற்றும் வேலை செய்யும் இடங்களில், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறப்பு அறை உள்ளது. எனவே உங்களின் வேலைத்திறனை முந்தைய அதே அளவில் வைத்திருக்க தூக்கம் முக்கியம்.
09.Revitalize உடல் புத்துணர்வு
 |
Revitalize உடல் புத்துணர்வு நாம் ஒவ்வொரு நாளும் நமது உடலை புத்துணர்வுடன் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியமானது. நான் மேலே சொன்னது போல், நீங்கள் சரியான தூக்கத்தை எடுத்துக் கொண்டால், உங்களுக்கு புதிய விடியல் கிடைக்கும். நீங்கள் தூங்கும்போது, உங்கள் கால்விரல் முதல் தலை வரை உங்கள் முழு உடலும் ஓய்வெடுக்கிறது. நாள் முழுவதும் நீங்கள் செய்யும் வேலைக்காக உங்கள் முழு சக்தியையும் செலவிடுகிறீர்கள். நீங்கள் தூங்கும்போது, உங்கள் எல்லா ஆற்றலையும் மீண்டும் பெறுவீர்கள், அது உங்களை உள்ளிருந்து புத்துயிர் பெறச் செய்கிறது. எனவே, தூங்குவதன் மூலம் உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குங்கள். |
10. Fatness
 |
Fatness இன்றைய காலகட்டத்தில் உடல் பருமன் என்பது மிகவும் பொதுவான பிரச்சனையாகும். எல்லோரும் பிட் மற்றும் நன்றாக இருக்க விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் இப்போது மெலிதாக இருக்கலாம், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒரே விஷயம் சரியான மணிநேரம் தூங்குவதுதான். இப்போது நீங்கள் கேள்வியாக இருப்பீர்கள், எடை அதிகரிப்பிற்கும் தூக்கத்திற்கும் என்ன சம்பந்தம் என்று, இல்லையா? இதைப் பற்றிய சில அறிவியல் தகவல்களைத் தருகிறேன். இந்த செயல்முறைக்கு இரண்டு ஹார்மோன்கள் பொறுப்பு, கிரெலின் மற்றும் லெப்டின். கிரெலின் என்பது 'கோ' ஹார்மோன் ஆகும், இது எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்று உங்களுக்குச் சொல்கிறது, மேலும் நீங்கள் தூக்கம் இல்லாமல் இருக்கும்போது உங்களிடம் அதிக 'கிரெலின்' இருக்கும். மேலும் ‘லெப்டின்’ என்ற ஹார்மோன் தான் சாப்பிடுவதை நிறுத்தச் சொல்கிறது, தூக்கம் வராமல் இருக்கும் போது ‘லெப்டின்’ குறைவாக இருக்கும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் தூக்கமின்மையால் இயற்கையாகவே உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக இருக்கும், எனவே உங்கள் உடல் பருமன் மிகவும் குறைவாக உள்ளதா அப்படியாயின் சரியான அளவு நித்திரை செய்யுங்கள். இது போன்ற சுவாரசியமான தகவல்களை உடனுக்குடன் பெற்றுக்கொள்ள எங்கள் வாட்ஸ்அப், முகநூல் மற்றும் டெலிகிராம் பக்கங்களில் இணைந்து கொள்ளுங்கள். Join our WhatsApp, Facebook and Telegram pages to get interesting information like this instantly. முகநூல் Facebook https://www.facebook.com/INTERWORLD-108101845133328 டெலிகிராம் Telegram |
Post a Comment