நீந்துவதால் எமது உடலுக்கு கிடைக்கும் 10 ஆரோக்கிய நன்மைகள். Top 10 Advantages of Swimming for Health

 

நீந்துவதால் எமது உடலுக்கு கிடைக்கும்  10 ஆரோக்கிய நன்மைகள்

நீச்சல் என்பது உடற்பயிற்சிக் கூடம் அல்லது விளையாட்டை விட விரும்பப்படும் ஒரு உடற்பயிற்சியாகும்,
நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் உடலமைப்பையும் பராமரிக்க விரும்புபவர்களுக்கு நீச்சல் சிறந்த விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும்,
அதே நேரத்தில் உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இதனை செய்யும் பொழுது அது உங்களுக்கு சந்தோசத்ததினை அளிக்கின்றது. இதயம், மூளை, எலும்பு அமைப்பு,  மூட்டுகள் மற்றும் பல்வேறு உடல் தசைகள் போன்ற நமது உடலின் பல்வேறு உறுப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு இந்த விளையாட்டு பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. இது பொதுவாக நமது வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறை காரணமாக ஏற்படும் பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாக அறியப்படுகிறது.

அதிக உடற் பருமன் உடையவர்கள் உடற்பயிற்ச்சிகளில் ஈடுபடுவதை விட நீந்துவதை விரும்புகின்றனர். ஏனெனில் நீங்கள் சோர்வடையாமல் அல்லது அதிக வேலை செய்யாமல் அதிகபட்ச எடையைக் குறைக்கலாம். நீச்சல் உங்களை இளமையாகக் காட்டுவது மட்டுமின்றி, உள்ளிருந்து உங்களை இலகுவாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், இளமையாகவும் உணர வைக்கிறது. நீந்துவதால் எமது உடலுக்கு ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் நீந்துவதை ஏன் நம் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்ற வேண்டும் என்பதற்கான காரணத்தையும் கீழே தொகுத்துள்ளோம்.

01.நீண்ட காலம் உயிர் வாழலாம்.

தினமும் நீந்துபவர்கள் நீந்தாதவர்களை விட நீண்ட காலம் வாழ்வதாகக் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. ஏனெனில் நீச்சல் நமது ஆரோக்கியம் மற்றும் மன உடலமைப்பில் உள்ள நன்மைகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் சுட்டிக்காட்டியுள்ளனர். 
இந்த நீண்ட நன்மைகளின் பட்டியலின் காரணமாக, நீச்சல் நம்மை நீண்ட, மற்றும் கவலையற்ற , நோயற்ற வாழ்க்கையை வாழ வழி வகுக்கின்றது.  மேலும் நமது மனநிலையை இலகுவாகவும் நீண்ட காலத்திற்கு மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்கும். எனவே நீந்துதல் நமது வாழ்நாளினை உயர்த்துகின்றது.

02.மூளையின்  மன அழுத்தத்தினை நீக்குகின்றது.

ஒரு நபர் நீந்தும்போது, ​​நீச்சல் எண்டோர்பின்கள் எனப்படும் சில இரசாயனங்களை வெளியிடுவதால், அவர் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார் மற்றும் நல்ல மனநிலையில் இருப்பார். இந்த எண்டோர்பின், மன அழுத்தமில்லாத உடலை உருவாக்கி, உங்களுக்கு உயர்ந்த மனதையும், சிறந்த மனநிலையையும் தருகிறது. மேலும், உங்கள் தலையும் இலகுவாக இருப்பதையும், அன்றைய தினம் நீங்கள் செயல்களைச் செயல்படுத்துவதற்கும் உங்கள் மூளை தெளிவாக இருப்பதையும் உணர்வீர்கள். ஏனென்றால், உங்கள் மூளையும் உடலும் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது இறந்த செல்களை மூளைக்கு மாற்றுவதற்கு நீச்சல் உதவுகிறது.

03.சர்க்கரை நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது.

நீச்சல் அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்கச் செய்கின்றது,  இதன் காரணமாக நமது உடலில் இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது. தினமும் நீந்துவதனால் நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து குறைகிறது.  நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படாதவர்களும் நீச்சலில் ஈடுபடுகிறார்கள், ஏனெனில் இது சரியான இன்சுலின் அளவை பராமரிப்பதன் மூலம் நீரிழிவு நோயை உடலில் இருந்து நீக்குகின்றது.

04.கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கிறது.

நமது உடலில் நல்ல கொலஸ்ட்ராலை சரியான அளவில் பராமரிக்க நீச்சல் உதவுகிறது. நமது உடல்கள் நல்ல மற்றும் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் கொண்டது மற்றும் இந்த இரண்டு நிலைகளின் வளைவு சமநிலை நம்மை பல்வேறு கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இதய பிரச்சனைகளுக்கு இட்டுச் செல்கிறது. இதனால் நீச்சல் நம் உடலில் உள்ள நல்ல மற்றும் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலின் சரியான சமநிலையை உறுதி செய்கிறது, இதனால் நம் உடலை எந்த இருதய நோய்களிலிருந்தும் பாதுகாக்கிறது.

05.ஆஸ்துமா அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

நீச்சல் அதன் செயல்பாட்டில் சரியான சுவாச நுட்பங்களை உங்களுக்குக் கற்பிப்பதால், இது உங்களின் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. ஆஸ்துமா அல்லது குறட்டை மற்றும் சுவாசப் பிரச்சனைகளால் அவதிப்படுபவர்கள் நீச்சலில் ஈடுபடுவதற்குப் பிறகு குறைவாகவே பாதிக்கப்படுவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஏனெனில் இந்த விளையாட்டு நமது உடலில் நுரையீரலின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. மேலும் நாம் தண்ணீருக்கு அடியில் இருக்கும்போது குறுகிய மற்றும் எளிதாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ள உதவிசெய்கின்றது.

06.உடல் பருமனை குறைக்கிறது.

உடல் பருமனை குறைக்கிறது.

நீச்சல் எல்லா நேரத்திலும் மிகப்பெரிய கலோரி எரிப்பான் என்று அழைக்கப்படுகிறது.ஏனெனில் அது குளிர்ந்த நீரில் அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை தளர்த்தவும் எரிக்கவும் உதவும். நீச்சல் உங்கள் எடையைக் குறைத்து கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு தீவிரமாகவும் கடுமையாகவும் நீந்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீச்சல் செயல்பாட்டில் அதிக கலோரிகளை எரித்து இழக்க நேரிடும்.

07.இதயம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்குகின்றது.

இதயத்தை உந்தித் திறம்படச் செய்யும் திறன் காரணமாக நீச்சல் இருதய உடற்பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதயம் நமது உடலின் மிக முக்கியமான உறுப்பாக இருப்பதால், நீச்சல் இதயத் தசைகளை நீட்டிக்க உதவுகிறது, இதனால் நம் உடலில் அதிக இரத்தத்தை பம்ப் செய்து நமக்குள் நல்ல இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.  எனவே நாம் தினமும் நீந்துவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நமது உடலில் சரியான இரத்த ஓட்ட அமைப்பை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

08.நெகிழ்வுத்தன்மை

நீச்சல் என்பது நம் உடலின் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் பல்வேறு வழிகளில் உடற்பயிற்சிக்கு உட்படுத்துகின்றது. அந்த வகையில் இது நம் உடலில் இருக்கும் பல்வேறு தசைகளை நீளமாக்குகிறது.  இதன் விளைவாக, நமது தசைகள் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெறுகின்றன. இதனால் நாம் அன்றாடம் நீந்தும் நேரத்தினை நீடிக்கச்செய்கின்றது. 
நீச்சல் அடிக்கும்போது நம் உடல் முழுவதுமாக நீட்டப்பட வேண்டும் மற்றும் வழக்கமான நீச்சல் பழக்கம் உடலில் உள்ள நமது தசைகள் தளர்த்தப்படுவதை உறுதி செய்கிறது, இதன் காரணமாக நமது தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது.

09.தசை வலிமையடைகின்றது.

தசை வலிமையடைகின்றது.

தசை உங்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளின் இயக்கத்தை உள்ளடக்கியதால், உங்கள் உடல் உறுப்புகளில் உள்ள அனைத்து தசைகளுக்கும் உடற்பயிற்சி செய்ய நீச்சல் உதவுகிறது. எனவே, தசைகள் முன்பை விட வலுவாகவும், தொனியாகவும் இருக்க பயிற்சி பெறுகின்றன.  ஜிம்னாசியம் அல்லது ஜாகிங் போன்ற பிற  பயிற்சிகளின் தேவையை உணராமல் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு இது ஒரு எடுத்துக்காட்டு, ஏனென்றால் அவை உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகின்றன,  ஆனால் நீங்கள் நீந்துவதனால் உங்கள் தசைகளின் ஒட்டுமொத்த தொனிக்கும் வலிமையை அதிகரிக்கும்.

10.உங்கள் தசைகள் அனைத்திட்கும் உடற்பயிற்சியை வழங்குகின்றது.

நீங்கள் நீந்தும் பொழுது உங்களது உடலின் மேல், கீழ் மற்றும் நடுப் பகுதியான உங்கள் உடல் தசைகள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் இயக்குவதை நீங்கள் உணர்வீர்கள். இதன் மூலம் உங்கள் உடலின் அனைத்து உறுப்புகளிலும் உள்ள தசைகள் செயல்படுகின்றன. எனவே நீங்கள் உங்கள் உடல் உறுப்புகளுக்காக தனித்தனியே உடட் பயிற்ச்சி செய்ய தேவையில்லை. நீந்துவதினூடாக உங்களது அனைத்து உடல் பாகங்களுக்குமான உடட் பயிற்ச்சியினை நீச்சல் வழங்குகின்றது.

  நீச்சல் பற்றிய சில முக்கிய தகவல்களும், நீந்துவதனால் எமக்கு கிடைக்கும் மேலும் சில நன்மைகளும்.

• நீச்சல் சமூக நலனை மேம்படுத்துகிறது.

• நீச்சல் இலக்கு நோக்குநிலையை கற்பிக்கிறது.

• குழந்தைகள் நீந்துவதால் அவர்கள் சுறுசுறுப்பானவர்களா அல்லது சோம்பலானவர்களா என அறிய முடிகின்றது.

• நீச்சல் உங்களை புத்திசாலி ஆக்குகிறது.

• ஜாகிங்கை விட நீச்சல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.

• நீச்சல் முதுமையை குறைக்கிறது.

• ஆஸ்துமாவுக்கு நீச்சல் நல்லது.

• நீச்சல் வீரர்கள் அதிக நம்பிக்கை கொண்டவர்கள்.

• உங்கள் உடலுக்கு அழுத்தம் கொடுக்காமல் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது.

• காயங்கள், கீல்வாதம் மற்றும் பிற நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது.

• உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.

• உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது.

• மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.

• கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பானது.

• வாழ்நாள் உடற்பயிற்சியினை அளிக்கின்றது.