உங்களுக்கு நீண்ட ஆயுளை தரும் 10 பழக்க வழக்கங்கள்.

நமது அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் நமது ஆரோக்கியத்தில் மிக முக்கியமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் நீண்ட காலம் வாழ்வது உறுதி. ஆயுட்காலம் பெரும்பாலும் மரபணுக்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். interworldza

இருப்பினும், முதலில் நம்பப்பட்டதை விட மரபணுக்கள் மிகச் சிறிய பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை போன்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் முக்கியம் என்று மாறிவிடும்.நமது சிறிய நல்ல பழக்கவழக்கங்கள் நம்மை ஆரோக்கியமாகவும், நம் வாழ்வின் பிற்பகுதியில் இளமையாகவும் வைத்திருக்கும். நமது ஆயுட்காலத்தை பாதிக்கும் நமது வாழ்க்கை முறை குறித்து நாம் அக்கறையற்றவர்களாகிவிட்டோம். எனவே நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழ விரும்பினால் உங்களுக்காக சில குறிப்புகள் எங்களிடம் உள்ளன.

01.மன அழுத்தம் (மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக மாட்டிர்கள்)

மன அழுத்தம்

நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் பொழுதும், கவலைப்படுவதை குறைக்கும்போதும் நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழலாம்.

நீங்கள் எந்நேரமும் கவலையாகவும், சோகத்துடனும் காணப்பட்டீர்கள் ஆனால் உங்களுக்கு மன அழுத்தம் ஏற்பட ஏதுவாக அது அமைந்துவிடும். மன அழுத்தம் இதய நோய்கள் மற்றும் பிற வகையான மனநல பிரச்சனைகளுக்கு முக்கிய காரணமாக அமையும். வயதானவர்கள் மனச்சோர்வினால் எளிதில் பாதிக்கப்படலாம் என்பதால் அவர்கள் குறைவாக கவலைப்படுவது மிகவும் நல்லது. இளைய வயதினை உடையவர்களும் கவலைபடுவதை விடுத்து மகிழ்ச்சியாக இருப்பதன் மூலம் மன அழுத்தம் ஏற்படுவதை தவிர்த்து நீண்ட காலம் வாழளாம். எனவே மகிழ்ச்சியாக இருங்கள் மற்றும் நீண்ட காலம் வாழுங்கள்.

02.புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் கூடாது.

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் கூடாது.

நாம் நிண்ட காலம் உயிர் வாழ்வதற்கு மனிதர்களாகிய நாம் அனைவரும் கடைப்பிடிக்க வேன்டிய முக்கிய விடயம் புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதலை தவிர்க்க வேன்டும். மிதமாக குடிப்பது நமக்கு ஆரோக்கியமானது ஆனால் அதிகமாக குடிப்பது நம் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். புகைபிடிப்பதால் எந்த நன்மையும் இல்லை, புகைபிடித்தல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், புகையில் உள்ள நிகோடின் புற்றுநோயை உண்டாக்கும். மற்றும் இரத்தத்தின் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்லும் திறனையும் குறைக்கிறது. புகைபிடிப்பது போலவே மது அருந்துவதினாலும் நமக்கு எந்த வித நன்மையும் கிடைக்கப்போவதில்லை. எனவே புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள் மற்றும் நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ உங்கள் மது அருந்தும் பழக்கத்தினையும் விட்டு விடுங்கள்.

03.உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும் Include fruits and vegetables in your diet

உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்

நீங்கள் பல்வேறு வகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை விரும்பாதவராக இருந்தால், இது உங்களுக்கு ஒரு கெட்ட செய்தி. நீங்கள் அனைத்து வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க தேவையான மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறாது ,எனவே நீங்கள் எளிதில் நோய்வாய்ப்படலாம். அது மட்டுமின்றி உங்களது வாழ்நாளும் குறைவடைகின்றது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் அதிகமான ஊட்டச்சத்து ஆற்றல் காணப்படுகின்றமையால் அவை இதய பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை 76% குறைக்கும். எனவே நீங்கள் தமது அன்றாட உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்துக்கொள்வததினுடாக நோய் அபாயங்களில் இருந்து உங்களது உடலை பாதுகாத்து நீண்ட காலம் உயிர் வாழலாம்.

04. தினமும் தண்ணீர் குடித்தல். Drink water

தினமும் தண்ணீர் குடித்தல்.

நம் உடலில் 70% தண்ணீர் உள்ளது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். தண்ணீர் அருந்தினால் உயிர் வாழலாம், மேழும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கலாம், நமது மூட்டுகள் சரியாக வேலை செய்யவும் உடல் வெப்பநிலையை சீராக்கவும், நமது உடலில் உள்ள பல்வேறு செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கவும் தண்ணீர் அவசியம். எனவே நம் உடலை எப்போதும் நீரேற்றமாக வைத்திருக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒருவர் தினமும் குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடல் எடை நீரின்அளவு

kg L

9 0.25L

18 0.50L

27 0.75L

36 1L

45 1.25L

54 1.50L

63 1.75L

72 2L

81 2.25L

90 2.50L

99 2.75L

108 3L

117 3.25L

05. நண்பர்களுடன் சேர்ந்து இருத்தல்.

நண்பர்களுடன் சேர்ந்து இருத்தல்.

நீங்கள் தனியாக இருந்து நீண்டகாலம் வாழலாம் என நினைக்கின்றீர்களா, சாத்தியமில்லை எனபதை வருத்தத்துடன் தெரிவித்துக் கொள்கிறோம். "சிகிச்சையை விட நல்ல நண்பர்கள் மலிவானவர்கள்" என்ற பழமொழி நிச்சயமாக உண்மை.

நீங்கள் மக்களுடன் சேர்ந்து வாழாமல் தத்தமது குடும்பத்துடன் வாழும் பொழது மனசோர்வ, மன அழுத்தம், உயர்குருதியமுக்கம்

போன்ற பாதிப்புகளுக்கு உள்ளாகுவீர்கள். எனவே நீங்கள் சிறந்த நன்பர்களடன் சேர்நது அவர்களுடன் ஓய்வு நேரத்தை கழிப்பதின் ஊடாக மன அழுத்தம் மன சோர்வு போன்ற பாதிப்புகளில் இருந்து உங்களை பாதுகாத்துக்கொள்ளலாம். ஒதுங்கிய வாழ்க்கையை விட்டுவிடுவது புகைபிடித்தல் அல்லது அதிக கொலஸ்ட்ரால் போன்ற ஆபத்தானது. தனியாக வசிப்பவர்களுக்கு வீக்கத்தின் அதிக ஆபத்து உள்ளது மற்றும் வயதானவர்களுக்கு மனச்சோர்வை அதிகரிக்கிறது.

06. சூரியனிடமிருந்து விலகி இருங்கள்.

சூரியனிடமிருந்து விலகி இருங்கள்.

சூரிய ஒளி நமக்கு முக்கியமானது, ஏனெனில் இது நம் உடலுக்கு வைட்டமின் டி மூலமாகும். அதிக நேரம் வெயிலில் தங்கியிருப்பது சருமப் புற்று நோய்க்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் சூரிய ஒளியில் அதிக நேரம் செலவிட்டால், மிக இளம் வயதிலேயே நீங்கள் வயதானவராகத் தோன்ற வாய்ப்புள்ளது. சூரியக் கதிர்கள் நமது சருமத்தை தொய்வடையச் செய்து, சருமத்தில் சுருக்கங்களை உண்டாக்கும். சூரிய ஒளியில் இறங்குவதற்கு முன் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். வெளியில் வெயில் அதிகமாக இருக்கும் போதெல்லாம் குடைகள் மற்றும் தொப்பிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

07.டீவி மற்றும் கணினிகளின் பாவனையை குறைத்தல்.

டீவி மற்றும் கணினிகளின் பாவனையை குறைத்தல்.

உங்கள் அரை ஆயுளை இடியட் பாக்ஸின் முன் அமர்ந்து கழிக்கிறீர்களா? மீண்டும் யோசித்துப் பாருங்கள், கணினிகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகள் உங்களை வேகமாக முதிர்ச்சியடையச் செய்கின்றன. ஏன் என்று யோசிக்கிறீர்களா? எளிமையான தர்க்கம் என்னவென்றால், ஒரே இடத்தில் அதிக நேரம் உட்கார்ந்து, டிவி பார்ப்பது அல்லது கணினியில் கேம் விளையாடுவது, உங்களுக்குப் பிடித்தமான தின்பண்டங்களைச் சாப்பிடுவது போன்றவற்றில் நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்க மாட்டீர்கள், மேலும் உங்கள் உடலுக்கு மேலும் சேர்க்கிறீர்கள். டிவி பார்க்காதவர்களை விட அதிகமாக டிவி பார்ப்பவர்கள் இறப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக ஒரு மணி நேரம் கூட டிவி பார்ப்பது உங்கள் இதய பிரச்சனைகளை பதினெட்டு சதவீதம் அதிகரிக்கிறது.

08. அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழ விரும்பினால், இலவச உணவு கிடைக்கும்போதும் உங்கள் தட்டுகளை நிரப்பாதீர்கள். உணவு உண்ணும் போது உங்கள் தட்டை சிறிது காலியாக வைக்கவும். ஜப்பானில் நீண்ட காலம் வாழும் மக்கள் 80% நிரம்பியவுடன் அதிக உணவை உண்பதில்லை என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் குறைவாக உண்ணும் போது, நீங்கள் மெதுவாக வயதாகிவிடுவீர்கள் என்பது ஒரு ஆய்வின் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடும் போது, உங்கள் உடல் தைராய்டு ஹார்மோன் T3 ஐ குறைந்த அளவில் உற்பத்தி செய்கிறது, எனவே உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறையாது.

09.காலை உணவு அவசியம்.

காலை உணவு அவசியம்.

உலகில் உள்ள ஒவ்வொரு உணவியல் நிபுணரும் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான காலை உணவை பரிந்துரைக்கின்றனர். உடல் எடையை குறைக்க அல்லது நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க, எழுந்த 45 நிமிடங்களுக்குள் தினமும் காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். தினமும் காலை உணவை உண்பது உங்கள் வாழ்வில் அதிக வருடங்களை சேர்க்கும் முக்கியமாகும். காலை உணவை தவறவிடாதவர்கள் உடல் ரீதியாக மட்டுமன்றி மனரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருப்பார்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் சிறிதளவு கொழுப்பு கொண்ட நார்ச்சத்துள்ள காலை உணவைச் சேர்க்கவும். எனவே நாம் அனைவரும் ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்பதன் மூலம் நமது ஆயுளை அதிகரிக்க முடியும்.

10.தினமும் உடற்பயிற்ச்சி செய்தல்.

தினமும் உடற்பயிற்ச்சி செய்தல்.

நீங்கள் எந்த வகையான உடல்நலம் தொடர்பான கட்டுரைகளைப் படிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த வார்த்தையை நீங்கள் எல்லா இடங்களிலும் படித்திருக்க வேண்டும் - உடற்பயிற்சி! எல்லாவற்றையும் இயந்திரங்களால் செய்யக்கூடிய உலகில் வாழும் நாம் நமது தசைகளை அசைக்க முடியாது. தொழில்நுட்பம் நம் வாழ்க்கையை சிறப்பாக ஆக்கியுள்ளது ஆனால் நிச்சயமாக தொழில்நுட்பம் நம்மை ஆரோக்கியமாக மாற்றவில்லை. உடற்பயிற்சி என்பது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு வரப்பிரசாதம் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் வாழ்க்கையில் சில கூடுதல் ஆண்டுகளை சேர்க்கலாம். நீங்கள் கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டியதில்லை. படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், அலுவலகத்திற்கு நடந்து செல்லுதல் போன்ற இந்த சிறிய பழக்கவழக்கங்கள் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் சில மகிழ்ச்சியான ஆண்டுகளை சேர்க்க போதுமானது.

You have to wait 300 seconds.

GET YOU CODE ...