ஞாபக சக்தியை அதிகரிப்பது எப்படி. How to increase memory power.

 ஞாபக சக்தியை அதிகரிப்பது எப்படி: எளிய குறிப்புகள் மற்றும் நுட்பங்கள்

how to boost brain power interworldza tamil நினைவகம் என்பது நமது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டின் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும் மற்றும் நமது அன்றாட வாழ்வில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது முக்கியமான தகவல்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும், கடந்த கால அனுபவங்களை நினைவுபடுத்தவும், முடிவுகளை எடுக்கவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், வயதாகும்போது, ​​​​நம் நினைவாற்றல் குறையத் தொடங்கும், புதிய தகவல்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது மற்றும் பழைய நினைவுகளை நினைவுபடுத்துவது சவாலானது. ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் நினைவாற்றலை அதிகரிக்கவும், தகவல்களை நினைவுபடுத்தும் திறனை மேம்படுத்தவும் வழிகள் உள்ளன. ஞாபக சக்தியை  எப்படிஉங்கள் நினைவாற்றலை அதிகரிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில எளிய குறிப்புகள் மற்றும் நுட்பங்கள்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: 

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு நினைவகம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இது மூளைக்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது மூளைக்கு ஊட்டமளிக்கிறது மற்றும் சிறந்த முறையில் செயல்பட உதவுகிறது.

போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்: 

நினைவகத்தை ஒருங்கிணைப்பதில் தூக்கம் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது புதிய நினைவுகள் குறுகிய காலத்திலிருந்து நீண்ட கால நினைவகத்திற்கு மாற்றப்படும். நினைவுகளை ஒருங்கிணைக்க உங்கள் மூளைக்கு போதுமான நேரம் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, இரவில் 7-9 மணிநேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

மனதளவில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: 

படிப்பது, புதிர்களைத் தீர்ப்பது அல்லது நினைவக விளையாட்டுகளை விளையாடுவது போன்ற உங்கள் மூளைக்கு சவால் விடும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். இது உங்கள் மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் தகவலை நினைவுபடுத்தும் திறனை மேம்படுத்தலாம்.

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்: 

ஞாபக சக்தியை அதிகரிப்பது எப்படி பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் நிறைந்த உணவு நினைவாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் குறிப்பாக மூளைக்கு நன்மை பயக்கும்.

சமூக ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: 

மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மற்றவர்களுடன் பழகுவதும் தொடர்புகொள்வதும் முக்கியம். உங்கள் மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும் கிளப்பில் சேர்வது அல்லது சமூக நிகழ்வுகளில் பங்கேற்பது போன்ற சமூக நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: 

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் நினைவாற்றல் இழப்பு மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும், அதாவது நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்தல், தியானம் செய்தல் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுதல்.

தகவல் திரும்பத் திரும்ப: 

குறுகிய கால நினைவகத்திலிருந்து நீண்ட கால நினைவகத்திற்கு மாற்ற உதவும். புதிய தகவலை நீங்கள் எளிதாக நினைவுபடுத்தும் வரை பல முறை மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.

முடிவில், உங்கள் நினைவக சக்தியை அதிகரிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல எளிய குறிப்புகள் மற்றும் நுட்பங்கள் உள்ளன. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுதல், மனதளவில் சுறுசுறுப்பாக இருத்தல், ஆரோக்கியமான உணவு உண்பது, சமூகச் சுறுசுறுப்பாக இருத்தல், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் தகவல்களைத் திரும்பத் திரும்பச் சொல்வதன் மூலம், தகவல்களை நினைவுபடுத்தும் திறனை மேம்படுத்தி, நினைவாற்றலை அதிகரிக்கலாம்.

how to boost brain power interworldza tamil நமது உடலில் உள்ள சில உறுப்புக்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் தான் நாமும் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும். அதேபோல் தான் நமது மூளை ஆரோக்கியமாக இருந்தால் தான் நமது மனமும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் நாமும் ஆரோக்கியமாக இருப்போம். நமது உடலில் உள்ள அனைத்து  உறுப்புக்களையும் இயக்குவது மூளையாகும். அதன் காரணத்தினால் நாம் எமது மூலையினை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்வதற்கு சிலர் மெடிடேஷன் யோகா போன்றவற்றை செய்து வருகின்றனர். அது மட்டுமல்லாமல் நல்ல உணவுகளை நாம் உட்கொள்வதின் ஊடாக நமது மூளையின் சக்தி மற்றும் சிந்தனை அறிவாற்றல் போன்றவற்றை அதிகரிக்க முடியும்.

 மூளைக்கு அதிக சக்தியை தரக்கூடிய 10 உணவுகளை நாம் இங்கு பார்க்க போகிறோம்.how to boost brain power interworldza tamil 

01. வால்நட்

 நமது மூளை போன்று தோற்றமளிக்கக்கூடிய ஒரு உணவுதான் இந்த வால்நட். இந்த வால்நட்டை உடைத்தால் அது நமது மூளையை போல் காணப்படும். இந்த வால்நட்டில் அதிகமாக ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் காணப்படுகின்றது. இந்த ஒமேகத்திரி கொழுப்பு அமிலம் ஆனது எமது மூளைக்கு சிறந்த  உணவாகும். எனவே இந்த வாகனத்தை சாப்பிடுவதின் மூலம் நாம் எனது மூளையின்  சக்தியை  அதிகரிக்க முடியும்.

02. கோவா (முட்டைகோஸ்)

இந்த முட்டைகோஸ் ஒருவகையில் மூளை போன்றே ஒரு அமைப்பில் காணப்படும். இந்த முட்டைகோசனை நாம் தினமும் சாப்பிடுவதன் ஊடாக எமது நரம்பு மண்டலம் சக்தி அதிகரிக்கும். அதுமட்டுமல்லாமல் முட்டைகோஸில் விட்டமின் கே சக்தியும் அடங்கியுள்ளது. இதனால் நமக்கு மறதி போன்ற நோய்கள் வராது. சிலருக்கு முட்டைகோஸ் சாப்பிடு பிடிக்காது இப்படி முட்டைகோஸ் சாப்பிட விரும்பாதவர்கள் காலிபிளவர் சாப்பிடலாம். இந்த காலிபிளவர் கூட ஒரு வகையில் நமது மூளையை போன்று ஒரு அமைப்பில் காணப்படும். விட்டமின் பி6 சக்திகள் அதிகம் காணப்படுகின்றது. காலிபிளவரை நீங்கள் சாப்பிடும் போது உங்கள் நினைவாற்றல் அதிகரிக்கின்றது. உங்களுடைய கவனிக்கும் திறன் அதிகரிக்கும். இந்த காளிப் தலைவரை பச்சையாக வேக வைத்து சாப்பிடுவதன் ஊடாக முழு சக்தியினை பெற்றுக் கொள்ள முடியும்.

03. கீரைகள்

கீரை வகைகளை உங்களது உணவில் அதிகமாக சேர்த்துக் கொள்வதின் ஊடாக  உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து இது சக்திகளையு பெற்றுக் கொள்ள முடியும். கீரையில் உள்ள சத்துக்கள் நமது மூலையில் செரோட்டானிக் உற்பத்தியாகி நமது மானது ஆரோக்கியமாக காணப்படுவதற்கு உதவுகின்றது. கீரைகளை தமது உணவுகளில் அதிகமாக சேர்த்துக் கொள்வதற்கு ஞாபக சக்தி அதிகரிக்கும். ஞாபக சக்தி அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல் மறதி ஏற்படாது. எனவே உமது உணவில் கீரைகளை அதிகளவு சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

04. முட்டை

 நீங்கள் உங்கள் உணவில் அதிக அளவில் முட்டைகளை சேர்த்துக் கொள்வதின் ஊடாக ஞாபக சக்தியினை அதிகரித்துக் கொள்ள முடியும். முட்டையில் கோளின் எனும் சக்தி அடங்கியுள்ளது. நாம் முட்டையினை அவித்து சாப்பிடுவதின் ஊடாக முழு சக்தியையும் பெற்றுக் கொள்ள முடியும்.

05. தர்பூசணி விதைகள்

தர்பூசணி விதைகளில் அதிக அளவில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது. தர்ப்பூசணியின் விதைகள் மூளையில் காணப்படும் நரம்பு மண்டலங்களின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. எனவே தர்பூசணி பழத்தினை சாப்பிடும் போது அதன் விதைகளின் சேர்த்து சாப்பிடுவதின் மூலம் எமது  மூலைக்கு தேவையான சக்தியினையும் பெற்றுக் கொள்ளலாம். விதைகளை சாப்பிடுவதனால் வேறு ஏதேனும் பாதிப்புகள் ஏற்படும் வாய்ப்புண்டு என அஞ்சாமல் அவ் விதைகளை கடித்து சாப்பிடுங்கள்.

06. மீன்

மீனில் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் காணப்படுகின்ற போதிலும் இந்த மீனில் ஒமேகா 3 அதிகமாக காணப்படுகின்றது. இந்த ஒமேகத்ரி நமது மூளையின் செயல் திறனை அதிகரிப்பதில்  பெரும் பங்கு வைக்கிறது. இதனால் நல்ல மீன்களை தங்களது உணவில் அடிக்கடி சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

07. ஆப்பிள்

நீங்கள் தினமும் ஆப்பிள் சாப்பிடுவதன் ஊடாக உங்களுக்கு ஞாபக மறதி எனும் நோய் வரவே வராது. இதனால் உங்களது உணவுகளில் ஆப்பிளை அதிகமாக சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

08. பாதாம் பருப்பு

நீங்கள் தினமும் பாதம் பருப்பினை உங்களது உணவில் எடுத்துக் கொள்வதின் ஊடாக இதயத்தில் இருந்து மூளைக்கு செல்லும்  ரத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கும். இவ்வாறு மூளைக்கு ரத்த ஓட்டம் அதிகமாக செல்வதனால் மூளை சிறப்பாக இயங்கும். எனவே உங்களது உணவில் பாதாம் பருப்பினை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

09. தயிர்

இந்த தயிரில் அளவுக்கு அதிகமான அமினோ அமிலங்கள் காணப்படுகின்றது. என் காரணத்தினால் தயிரினை உங்களது உணவில் அதிகளவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த தயிரினை எதாவது ஒரு உணவுடன் கலந்து சாப்பிடுவதை தவிர்த்து நேரடியாக சாப்பிடுங்கள். பாரு சாப்பிடுவதின் ஊடாக உங்களது நினைவாற்ற அதிகரிக்கும் என மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.

how to increase concentration and memory power

how to improve memory power

how to increase memory power in students

how to increase brain power

how to improve brain power

how to increase brain power for study

how to increase memory power naturally

how to increase brain power and memory

how to boost brain power interworldza tamil 

how to increase your memory power

how to increase mind power

how to increase memory power by food

how to increase your brain power

how to increase grasping power